Hola companys,
Primerament, voldria aclarar que aquest fil va adreçat bàsicament als que, com jo, la modalitat triatlètica que portin més fluixa sigui la natació. Si sou dels afortunats que dins l'aigua ja podeu barallar-vos amb termes com "interval", "sèrie", "temps de pas" o "pace"... sincerament, aquest fil no crec que us sigui de gaire ajuda. Però de totes maneres, seguiu llegint, que segur que també podreu aportar el vostre granet de sorra! Una vegada fet el target, començo l'exposició.
Segurament per tots és sabut que posar-nos dins la piscina i acumular metres i més metres de crol no serveix de gaire si la tècnica no és l'adequada. Tanmateix, si el que ens falta és fons, quan hem fet unes quantes piscines nedant per sobre del llindar anaeròbic cada vegada ens sentim més i més pesats; a cada metre que avançem parem menys atenció a la tècnica. Gairebé esgotats, i pujadíssims de pulsacions, l'única cosa que volem és arribar al final de la piscina per recuperar; és a dir, que cada vegada, en comptes de millorar, nedem pitjor. Us sona d'alguna cosa? Això és el que em diu la meva pròpia experiència de novell, que també tindreu la majoria de vosaltres: el fons i la tècnica van agafadets de la mà, i no millorarem un si deixem de banda l'altre. I això només ho aconseguirem passant hores i hores dins de l'aigua, repetint exercicis tossudament fins que començem a veure'n els resultats.
Penso que potser estaria bé que compartíssim aquests exercicis que fem servir per millorar alguns aspectes; i que entre tots féssim una llista completa, una espècie de base de dades d'exercicis simples, que ens serveixi per ajudar-nos mutuament. Ademés, com que agafariem idees els uns dels altres, podriem decidir "demà faré aquest exercici, aquest i aquest altre". Diversificarem els entrenaments, que sempre és una de les claus de l'èxit, i de passada fariem més entretingudes aquelles estones que passem dins l'aigua. Què us sembla? Espero que això tingui èxit! Començo jo:
- Un "must-do", el number one dels exercicis: - Taula: Amb la taula de suro subjectada davant del cap, fer peus de crol i donar una braçada cada vegada que volguem respirar per cada costat. Sí, tens raó: és lent, aburrit i cansa. Però és tot un clàssic i em va ser molt útil per millorar la batuda dels peus i l'equilibri a l'hora de treure el cap per respirar, ja que al principi tombava massa el tronc quan treia el cap. També es pot tornar fent peus d'esquena subjectant la taula sobre els genolls o davant del cap amb les mans estirades. Recordeu que amb els peus de crol l'aigua ha de fer escuma, i amb els peus d'esquena ni els peus ni els genolls han de sortir de l'aigua. Truc per millorar els peus d'esquena: si posem la taula sobre els genolls, els genolls no han de tocar la taula. Sobretot al principi: taula, taula i més taula.
- Punt-mort: amb els braços estesos, donar una braçada amb un braç fins tornar a la posició inicial sense moure l'altre braç. És a dir, una mà espera a l'altra. Es donen 6 patades i es repeteix amb l'altre braç. Es respira una vegada per cada costat. És útil per millorar la posició del cos dins l'aigua.
- Tocar axil·les: al treure el braç es toca amb el dit polze l'axila a cada braçada, i després s'entra el braç a l'aigua. És útil per elevar bé el braç al fer el recobrament, i treure bé el colze fora de l'aigua.
- Mirar palmell: simplement a l'estirar l'aigua amb la mà, posar la mà de tal manera que ens poguem veure el palmell. És a dir s'ha de fer com un interrogant dins l'aigua, augmentant el recorregut de la mà i per tant, l'impuls que donem. Serveix per millorar la posició de la mà a la fase d'estirada.
- Amb el pull-buoy, anar intercalant 3 braçades seguides amb el braç dret i 3 braçades seguides amb el braç esquerre respirant a cada brassada, deixant el braç que no fem servir estirat, com si féssim punt mort. Em va ser molt útil per millorar l'equilibri i no tombar el tronc al respirar, com ja he dit un dels meus majors errors de principiant.
- Fer 6 braçades de crol, donar-se la volta i fer 4 braçades d'esquena cap endarrera. Útil per millorar el fons.
- Fer l'anada fent braçades només amb el braç dret amb peus de crol. Tornar fent crol normal amb els dos braços. Després anar fent braçades només amb el braç esquerre i tornar fent crol normal amb els dos braços. És a dir, en total surten 100m. Després es pot fer el mateix però fent esquena per compensar. Serveix per millorar la força del tren superior.
Doncs de moment, ja n'hi ha prou per començar. Sobretot nois,
espero les vostres aportacions!!! Segur que entre tots farem una llista collonuda per millorar els nostres entrenaments